【中西医声】走路时脚跟像被针ju了一样痛？医生：别盲目追求“每天一万步”！

“微信运动”火了之后，大多数人为了在榜首霸屏，纷纷开启了暴走模式，“晒步数”更是成了朋友圈的一种时髦。

今天你走了一万步了吗？

何止啊！我连续2个月占领了朋友圈的封面！

刘波

现在大家似乎都觉得走得越多就会越健康，甚至很多人把“每天10000步”当成了养生健身的金标准。但其实你的“一万步”可能是无效运动！还可能惹上一种病——跟痛症！要说这是种什么病？大概就相当于每走一步，都如同在刀尖上跳舞的美人鱼~每走一步，都是钻心的疼！

今天就让成都市中西医结合医院疼痛科的刘波医生带大家来了解一下jio后跟痛这种病吧。

脚后跟为什么会痛？

双脚承担着全身的重量，我们每走一步路，它就要承受3-5倍的体重。

当受寒湿、久站、长途行走、奔跑和走不平路时，足跟部的肌腱和韧带会因为慢性反复性损伤而产生无菌性的炎症，出现渗出、水肿、粘连或滑囊的形成，这时候Jio在长期受力的情况下，就会开始痛了。

虽然脚底疼痛的部位既不红也不肿，但每天早上起来的时候，脚后跟痛得连地都踩不了，有时候揉一揉会缓解，但是站立或行走时还是会感到针ju一样的疼。

跟痛症的发生，可能是先天性发育问题造成的，比如高弓足、扁平足、拇外翻等，也和骨骼的劳损和退化有密切关系。

目前这种病在中老年人中比较常见，但是也出现了年轻化趋势。最近我院就收到了这样一位患者：

26岁的吴女士由于工作长期点外卖和不运动导致体重上升，为了减肥她决定每天至少走2万步。直到一个月前，吴女士发现自己的脚后跟隐隐作痛，再后来只要一走就钻心疼，最后她连步子都迈不开了，到我们医院检查后，被确诊为跟痛症。

刘波

其实不管是中老年人骨骼退化而导致的跟痛症，又或者是像吴女士这样骨骼劳损导致的跟痛症，只要检查好病因，进行针灸理疗冲击波等治疗后，患者的疼痛能够很快得到缓解。诊疗结束之余，我们还会给患者一些建议。

4招缓解脚后跟痛

1. 休息、减少负重运动

 脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走，运动 1 个小时，建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。

2. 换双合适的鞋或鞋垫

 高跟鞋虽然显气质，但也经常导致脚后跟痛。

建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm），但不是高跟哦。很多人可能会问为什么不建议穿平底鞋呢？我们的脚有一个弧形的足弓，而平底鞋不符合人体足弓的形状。总是穿着平底鞋，对足弓缺乏足够的支撑，长时间行走或站立之后，足底的筋膜产生了慢性劳损，最终导致疼痛。

我有很多喜欢的平底鞋，我一定要穿怎么办？那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

3. 巧用冷敷和热敷

专业运动员赛后一般会马上将两条腿泡到冰水里，是因为剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受疼痛之苦。

而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。

建议

每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。

4.拉伸训练

包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：

（1）毛巾牵拉训练 

采取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

（2）踩台阶牵拉训练

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。

（3）按摩牵拉训练 

取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

注意

每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组，每组做 10 下。训练贵在坚持，千万不可急于求成，一天可是吃不成胖子的哦！ 

本文作者：成都市中西医结合医院疼痛科刘波、外宣办曹一莎

部分资料来源：丁香医生

图片来源：soogif

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成都市中西医结合医院

疼痛科

成都市中西医结合医院（成都市第一人民医院、成都市中医医院）疼痛专科成立于1996年，是我院特色专科，拥有国内先进技术，为省内一流中西医结合治疗疼痛性疾病的疼痛专科。

我院疼痛科主要采用中西医结合方法对疼痛性疾病进行治疗，传统中医方面有毫针针刺、拔火罐、游走罐、灸法、电针、温针、梅花针、刺络拔罐、耳针、穴位敷贴、中药熏药、中药口服治疗等，西医治疗方面主要采用物理疗法，包括声、光、电、力学等方面，我院疼痛科拥有现代理疗设备，如电脑牵引床、超声治疗仪、生物反馈治疗仪、中频电脉冲治疗仪等。另外，在康复训练方面对患者进行运动疗法的康复指导及手法治疗。

中西医结合综合疗法对慢性疼痛性疾病治疗上有显著疗效，疼痛科采用中西医结合综合疗法治疗疼痛性疾病方面取得突出成绩，近年参与完成省、部级科研课题多项，在省级以上核心期刊发表论文30余篇，在研省市级临床科研项目3项，四川省中医药管理局科研项目“温针配合康复训练治疗髌骨软化症”获得成都市政府科技进步奖及推广应用奖。我院疼痛科成为为成都中医药大学、泸州医学院、四川省卫生学校、成都中医药大学附属医院针灸学校、雅安职业技术学院、四川中医药高等专科学校等多所大中院校的相关专业教学实习基地。

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